【一方天地】心理減壓的10種方法

來(lái)源:XINTAIOK 發(fā)布時(shí)間:2021-09-10 09:38:35 點(diǎn)擊數(shù): 4

生活中的壓力時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們,每個(gè)人都承受著不同程度的壓力。有的來(lái)源于工作任務(wù);有的來(lái)源于人際關(guān)系;有的來(lái)源于競(jìng)爭(zhēng)比較。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身心健康,下面介紹10種心理減壓的方法,希望能夠幫助您調(diào)節(jié)緊張的情緒,平靜度過(guò)高壓的階段。

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1、運(yùn)動(dòng)

參加體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果,大汗淋漓后,你會(huì)體會(huì)到愉悅與舒暢。

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2、聊天

當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時(shí),可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?,在親友的勸導(dǎo)安慰下,或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上,跟陌生人聊天,把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒,毫無(wú)顧慮地抒發(fā)出來(lái),從陌生人的視角理清自己的思緒。

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3、讀書(shū)

只有當(dāng)你去翻閱書(shū)籍,才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書(shū)能夠分散你的心思,讓你暫時(shí)忘記自己的痛苦,進(jìn)入另一個(gè)更開(kāi)闊的世界。你在品味書(shū)中的人生與經(jīng)歷時(shí),或許能夠找到自己的答案。

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4、聽(tīng)歌

音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂(lè)時(shí),打開(kāi)播放列表,聽(tīng)聽(tīng)歌曲,你不僅可以享受到美的藝術(shù),而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志,讓你從中獲得生活的力量和勇氣。


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5、冥想

經(jīng)常運(yùn)用冥想,可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界,是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相關(guān)文章,找個(gè)清靜的地方,采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),專注于自己的一呼一吸,只需幾分鐘,就可以暫時(shí)忘記工作,忘記煩惱,讓自己進(jìn)入一種全新的意境中。

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6、打掃房間

當(dāng)你想做點(diǎn)什么事卻暫時(shí)不知道做什么時(shí),可以來(lái)一次房間的大掃除,拿起抹布、清理不要的物品,一邊放空一邊揮汗如雨,打掃完之后,整個(gè)人都會(huì)跟著清爽起來(lái)。

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7、擼貓擼狗

《心理醫(yī)學(xué)》發(fā)現(xiàn)愛(ài)撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關(guān)的激素水平發(fā)生變化,與寵物玩耍后會(huì)給人留下持續(xù)積極的心理影響。很多名人也喜歡養(yǎng)貓,比如老舍、季羨林、村上春樹(shù)等,誰(shuí)也抗拒不了圓圓的小腦袋,水汪汪的大眼睛,總之?dāng)]貓一時(shí)爽,一直擼貓一直爽。

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8、寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道,當(dāng)你有了心事,又不便對(duì)他人提起,或者有了委屈和憤恨,都可以記錄下來(lái)。將自己的情緒分成積極與消極兩個(gè)板塊,記錄哪件事讓你開(kāi)心,哪件事讓你難受,最后以一個(gè)旁觀者的角度去看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己思維的局限。

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9、賞花

賞花是打開(kāi)心靈的窗戶,進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時(shí),走到陽(yáng)臺(tái)上看看花,澆澆水,調(diào)整一下情緒;同時(shí)還可散步花園之中,以花為伴,觀其千姿爭(zhēng)艷,賞其萬(wàn)縷馨香,舒心爽氣,心曠神怡,樂(lè)在其中。

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10、求助熱線

心緒不佳的人,可以找個(gè)可靠的心理專家,然后盡情地一吐胸懷,甚至連對(duì)最親近的人也不愿說(shuō)出的隱衷,也可以毫無(wú)顧慮地和盤(pán)托出。

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